С летними радостями приходят и типичные летние «неприятности» – жара, духота, тепловые удары, а также ожоги от неправильного загара. Чебоксары охватила по-настоящему летняя жара, температура будет доходить до 30 и выше градусов.

Чтобы не допустить страшных солнечных последствий и спокойно наслаждаться летним временем года, мы собрали для вас несколько советов, как пережить жару.

Итак, первое, что нужно знать – постарайтесь сокращать свое пребывание на улице, если термометры показывают температуру не менее 25°C. Особенно это касается детей, пожилых людей, а также тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Самое оптимальное время пребывания на улице – до 10.00 и после 16.00 часов, если температура выше 30°C – тогда прогулки лучше отложить на более позднее время – после 19.00 - 20.00 часов.

Тем, кто все же вынужден находиться на улице в жаркое время, рекомендуется держаться в тени и идти не спеша. Обязательно запаситесь питьевой водой, голову оберегайте кепками, панамами или платками. Всегда имейте с собой влажные салфетки с нейтральным запахом, так вы сможете в любое время освежить свое лицо или протереть руки после общественного транспорта.

При выборе летней одежде предпочтение стоит отдавать легким свободным вещам из натуральных тканей – хлопок, лен, ситец, вискоза и т.д. Во избежание ожогов не следует надевать слишком открытую одежду, либо пользуйтесь  специальными солнцезащитными средствами.

Находясь в помещении, не злоупотребляйте кондиционерами или вентиляторами – слишком низкие температуры могут привести к тепловому шоку, простуде или даже пневмонии, если вы все же выйдете в жару на улицу – разница между температурой дома и температурой на улице не должна превышать 10 градусов. Намного полезнее и безопаснее будет в течение дня несколько раз ополоснуться под прохладной водой.

В жаркую погоду важен и ежедневный рацион питания. Исключите алкоголь, острую, жареную, жирную или копченую пищу, а также сладкие газированные напитки – это может привести к обезвоживанию организма. Лучше чаще пейте простую воду или освежающие летние напитки – воду с добавление лимона или мяты. 

Кроме того, врачи строго рекомендуют соблюдать питьевой суточный режим, который для каждого человека рассчитывается индивидуально исходя из его веса и температуры окружающей среды. Больше ешьте фруктов и овощей, а также блюда из кисломолочных продуктов, салаты, холодные супы.

Находясь дома в жару, старайтесь чаще увлажнять воздух с помощью специального увлажнителя, или, если его нет, с помощью  обычного пульверизатора.

Если вы чувствуете головную боль, головокружение, тошноту или озноб – вам нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью, вполне возможно у вас тепловой удар, который может стоить вам жизни.

Соблюдайте наши рекомендации и берегите себя!