Приемы совладания с экзаменационной тревожностью-4
Систематическая десенситизация. Этот метод разработан Иозефом Вульпе и заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться). Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:
—Встать утром и выслушать мамины указания.
—Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
—Поездка на место проведения экзамена.
—Рассаживание по местам.
—Получение тестовых бланков.
—Заполнение бланков — титульных листов.
—Решение заданий...
После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться. Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке. После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.
Практические приемы и упражнения заимствованы из газет «Педагогическое самообразование», «Первое сентября».