Советы тем, кто решил бросить курить

С целью помощи отказа от курения можно предложить несколько наборов поведенческих стратегий. Так, журнал «Здоровье мира» еще в 1980 году опубликовал два удачных рецепта отказа от курения, данных Противораковым обще­ством США.
Рецепт А
Примите решение курить одну сигарету в час. Затем по­степенно увеличивайте интервал без курения на полчаса. Затрудните себе доступ к сигаретам. Например, оберните пачку клейкой лентой.
Держите сигарету другой, непривычной для вас рукой. Покупайте сигареты, которые вам особенно неприятны. Не покупайте больше одной пачки. Измените условия курения, места, где вы любите ку­рить, откажитесь от сигарет с кофе и т. д. Сообщите значимым для вас людям, что вы намерены бросить курить.
Если вы не курите один день, можете не курить еще один. Попробуйте!
Если вы не выдержали и закурили, не огорчайтесь. Сде­лайте еще попытку.
Рецепт Б
Курите на одну сигарету меньше каждый день.
Каждый раз перед выкуриванием сигареты принимайте
по этому поводу специальное решение.
Оттягивайте каждое курение.
Носите с собой только одну сигарету. И вы убедитесь,
что стремитесь не израсходовать ее.
Откажитесь от курения только на один день. Затем еще на
один. И так день за днем.
 
Сообщите семье, друзьям, окружающим о вашем наме­рении прекратить курение. Публичное заявление укрепит вашу решительность и ответственность. Назначьте себе точное время, когда вы прекратите ку­рить, и сделайте это.
Спрячьте все связанное с курением: сигареты, зажигал­ки, пепельницы.
Переставьте мебель в комнате, где вы курите особенно часто.
Запаситесь жевательной резинкой, карамелью, семечка­ми, орехами, тем, что вы любите, и используйте их, когда хочется закурить.
Интенсивное курение зачастую сопровождается злоупот­реблением тонизирующими напитками. Наибольшее распро­странение среди них получили чай и кофе. В каждом из них активным началом является кофеин. Кроме того, кофеин содержится в какао, шоколаде, орехах.